МОТИВАЦИЯ К ТРЕНИРОВКАМ

Следует знать и понимать, что есть существенные различия между мотивацией и ее поддержанием. Достичь мотивации легко. Любой внешний стимул может вызвать возникновение мотивов. Одним из стимулов является наблюдение за атлетическими соревнованиями, за тем, кто работает в тренажерном зале или когда просто перелистываете атлетические журналы. В такой ситуации вы воодушевляетесь. Гораздо труднее сохранить мотивацию, в частности, при неимении внешних стимулов.
Из ваших целей, желаний, решимости и складывается мотивация тренировки. Ваша тренировка должна очень много значить для вас, в противном случае, вы будете неспособны сохранить мотивацию. Это что-то должно соответствовать вашим желаниям и усиливать предмет вашей индивидуальности. Когда вы лучше понимаете атлетические мотивы, вы приобретаете более конкретное умение чувствовать важность и задачи тренировки. Позже вы поймете, что можете увеличивать интенсивность занятий. На этой базе можно начать конструировать специфические планы в атлетизме.

Цели и планы. Постановка целей и разработка планов по их достижению, очень важный аспект для сохранения вдохновения для занятий атлетизмом. Без этого вы не достигнете больших успехов.

Типы целей. Люди, серьезно подходящие к занятиям бодибилдингом, знают, что невозможно усиленно тренироваться периодически, поэтому они делят год на четырехмесячные циклы. Каждый из этих циклов может расставлять акценты в разные фазы атлетизма, к примеру, увеличению силы и массы, рельефа, или восстановление и активное применение упражнений аэробики. Все атлеты заходят в зал для занятий только после того, как они определили цели данного конкретного занятия. Постановка смелых целей в процессе отдельной тренировки снабдит вас отдельными желаниями, вы удерживаете ваше понимание сфокусированным и сохраняете возможность максимизировать очередное тренировочное занятие. Определение цели должно быть таким, чтобы они были подходящими для вас.

Позитивное отношение. Необходимо ответственно относится к выполнению запланированных целей. Верьте в то, что вы можете, - и вы сможете. Многие преуспевающие атлеты усвоили, что отговоркам и лжи нет места в сознании сильного и успешного человека. Быть положительно настроенным, значит быть положительно настроенным всегда и во всем. Атлетизм отличается непосредственными связями вашего мышления и тела по отношению с различными видами спорта или видами деятельности. То, о чем вы думаете, прямо влияет на тело и наоборот.

Источник: http://www.okbody.ru/content/7-motivaci … ovkam.html

Сразу скажу, что дело здесь не в самом желании или нежелании заниматься, а в правильной постановке цели, так как наше подсознание намного умнее нашего сознания. Поэтому на скучные и неинтересные цели оно отвечает соответствующим поведением, в том числе и выключает ваше желание тренироваться и ходить в спортзал. Что в принципе правильно, потому что очень уж много людей зря потратили кучу своего времени, денег и здоровья на бесполезные цели. Если же перед вами существует правильная цель, то вы автоматически начинаете желать и любить делать все, что нужно для достижения этой цели.

Как же отличить цель, мотивирующую и разжигающую в вас энергию от цели, которая приведёт вас к потере  желания и интереса тренироваться?
Я считаю, что дело здесь даже не в том, что одни трудолюбивы и имеют силу воли, а другие ленивы и слабохарактерны, а в том что одни знают чего хотят, а другие представления не имеют для чего им нужно похудеть или сделать фигуру красивой. Поэтому, первые — концентрируются на том что они получат, будут делать и чувствовать, когда дойдут до своей цели, а вторые — концентрируются на самой проблеме и процессе похудения и т.д. (что может быть скучнее). И поэтому они бросают начатое до получения первых результатов или  достигая первых успехов , теряют интерес и не видят смысла продолжать занятия.

Дело в том, что общаясь во время персональных и групповых  занятий со своими клиентами, я заметил, что когда я спрашиваю: «Какова ваша цель занятий?» они отвечали по разному. Те, у кого желание и намерение заниматься было сильнее чем у других и результаты были лучше,  как правило начинали свой ответ со слов » Я хочу…», а другие, которым было лень заниматься, отвечали  «Мне надо…..».

Пример неудачных целей концентрирующихся на проблеме или процессе:                                          «Мне надо похудеть на Х кг……»
                                          «Мне надо убрать с талии Х см……»
                                          «Мне надо сесть на диету….»
                                          «Мне надо заниматься фитнесом…..»

Примеры правильных целей концентрирующихся на результате:                                          » Я хочу фигуру, как у кинозвезды!»
                                          » Я хочу влезть в джинсы любимого размера! «
                                          » Я хочу купить шикарное обтягивающее платье, чтобы одеть на праздник !»
                                          » Я хочу талию как у……  !»
                                          » Я хочу ягодицы как у ……..!»
                                          » Я хочу чувствовать себя уверенно на пляже в купальнике !»
                                          » Я хочу удивить всех своей новой фигурой!»

Вот примерная формула, для выявления «зажигательной» и мотивирующей цели для вас:Для мужчин: «Мне надо заниматься спортом потому что, я не хочу быть как ….
Для женщин: «Мне надо правильно питаться потому что, я хочу быть как ….

Покопайтесь »внутри» себя и найдите то, что вы на самом деле ХОТИТЕ!

Источник: http://pohudet-doma.ru/2011/10/motivaci … animatsya/

Чрезмерное общение на тренировках очень мешает)))

В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом. Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал – это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар. Секрет в том, что тренировка – дело психологически напряженное: оно требует особой концентрации. Вспомните, штангист перед движением внутренне собирается, концентрируется.
В зале в этот момент все затихают, чтобы не помешать, не сбить с настроя.
По данным физиологов, сосредоточенность психики повышает мышечную силу на 10-12%, а то и больше. Как раз по этой причине здравствует спорт: соревнуются не мышцы, а характеры. А такое всегда интересно. Тот, кто занимается болтовней на тренировке, всегда недорабатывает, халтурит.
Среди постоянных посетителей фитнес-клубов неспроста ходят анекдоты про барышень с макияжем и маникюром, которые любят во время занятий обсудить семейные взаимоотношения, новый гардероб подруги или окружающих мужчин. Тренеры напоминают, что фитнес-клуб — это место, куда большинство людей приходит тренироваться, а не проводить время в приятной беседе или становиться объектом чьих-то наблюдений и оценок. Общение с окружающими должно быть особенно тактичным, а в некоторых случаях и вовсе должно быть сведено к минимуму. «Разговоры во время тренировок будут мешать не только окружающим, но и тебе. Хороших результатов можно добиться только при полной концентрации», — считает Анна Полякова, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов «Зебра».

Источник: http://www.gazeta.ru/style/2011/01/a_3489278.shtml